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解梦

做梦猛的掉下去(梦见从高处顺利滑下来)

2023-04-20解梦
问:你是否有过这样的体验,梦见在天空中自由飞翔时,身体突然失重,腿一抽,醒了;梦见正在爬楼梯,双脚突然踏空,腿一抽,醒了;梦见站在高层建筑顶部边缘,突然不小心失

问:你是否有过这样的体验,梦见在天空中自由飞翔时,身体突然失重,腿一抽,醒了;梦见正在爬楼梯,双脚突然踏空,腿一抽,醒了;梦见站在高层建筑顶部边缘,突然不小心失足,身体下坠,腿又一抽,醒了。有人说这是因为在长个,还有人说睡觉时猛抖一下,是大脑在测试你死了没。这些说法靠谱吗?真正的原因是什么?

答:不靠谱。要想理解这种体验,首先要理解入睡抽动的原因。

入睡抽动通常发生在睡眠的前两个阶段(入睡期和浅睡期),表现为突然全身或部分肌肉不自主地抽动。在这个过程中,往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境,并会导致惊醒。

有研究表明,控制我们觉醒的系统,位于脑干上行网状激活系统以及大脑皮层的神经网络。当该系统工作时,人们会变得敏感和躁动。而控制我们睡眠的系统,具有促进睡眠和维持昼夜节律的功能。当该系统处于活跃状态时,我们会变得困倦。

虽然两个系统保持着动态平衡的关系,但是难免会出现失衡,此时就可能出现入睡抽动。一般情况下,入睡抽动就像平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常,无需过于担心。

美国睡眠协会一篇发文显示:大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动,其中10%的人每天都会经历一次。入睡抽动偶尔一次无大碍,但频繁出现,可能会是身体在报警。比如:

1.精神紧张:很多人生活压力过重,睡眠质量不佳,精神常处于过度紧张状态。而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态,以致控制觉醒和睡眠的两个系统无法保持平衡,所以在入睡不久时,身体会突然抽动[3]。

2.缺钙:由缺钙引起的“入睡抽动”常见于儿童。有研究表明,8~12岁的儿童,发生入睡抽动的频率较高[1]。

3.大脑皮层或下丘脑损伤:大脑中的多个区域会影响人们睡眠觉醒行为的发生和维持。如果入睡抽动发生的频率较高,并伴随着头痛、头晕等症状,就可能是由大脑皮层损伤或下丘脑损伤造成的[3、4、6]

入睡抽动惹人烦,不想被它“打扰”怎么办?亮出“五步”杀手锏搞定它。

1.规律作息:在生活中,我们要保持规律的作息,以免控制觉醒和睡眠的两个系统无法正常运行[3]。一般情况下,成年人需要7-8小时的睡眠。如果睡眠时间不充足,可以通过午睡进行补充[1]。

2.学会释放压力:在日常生活中,要适当地释放压力。睡觉前,尽量不要去想一些烦心的事情。因为精神紧张时,大脑皮层中的神经元会处于活跃状态,控制觉醒和睡眠的两个系统可能会失衡[6]。

3.适度运动:在临睡前,我们可以做一些可缓解肌肉紧张的运动,如一些轻柔的瑜伽动作。当肌肉得到有效放松后,睡梦中身体发生抽动的几率就会减少[4]。

4.补充钙质:适当吃一些可补充钙质的食物(奶制品、大豆、坚果等),减少因缺钙引发的入睡抽动[1、5]。

5.避免脑部受伤:因为当大脑皮层或下丘脑受损时,有可能会出现病理性的入睡抽动。(来源:健康陕西发布)(王旭)

来源:东方网

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